Ce mouvement est quasiment le même que le développé classique, mais en
variant la prise, pour avoir une prise plus serrée. Grâce à cette prise,
les muscles, ou portions de muscles entrant en jeux changent.

Réalisation de l'exercice :

Ce mouvement n'est pas compliqué : il suffit de faire attention à la position des mains et à l'équilibre de la barre.

Mise en place :

- Allongé sur un banc, pieds au sol (pour plus de stabilité) ou en l'air (pour ne pas cambrer le dos).

- Bien reculer les épaules avant de soulever la barre, en rapprochant
légèrement les omoplates, pour bien les coller contre le banc. Ceci est
essentiel pour un bon recrutement des pectoraux.

- Prendre la barre avec une prise inférieure à la largeur de vos
épaules. Vous pouvez prendre très serré si vous le souhaitez en ne
laissant que 10cm d'écart entre vos deux mains.

- Plus la prise est serrée, et plus le travail est ciblé, mais
attention, cela stresse aussi bien plus les poignets, qui peuvent
devenir douloureux pendant le mouvement.

Exécution de l'exercice :

- Décoller la barre des supports, et la descendre au niveau du bas des pectoraux.

- Pendant la descente, les coudes doivent rester écartés, sinon,
l'effort portera de façon plus importante sur les deltoïdes antérieurs.

- En position basse, inutile de descendre trop bas, car cela risque
d'endommager les poignets et cela n'apporte pas vraiment d'intérêt au
niveau de l'efficacité du mouvement. Suivant la longueur de vos
avant-bras, votre prise et votre largeur d'épaules, laissez entre 5 et
15 cm entre la barre et votre torse en position basse.

- Plus vous avez la cage thoracique fine, les épaules étroites et / ou
les avant-bras long, plus vous devez réduire votre amplitude.

- Contractez les pectoraux et les triceps pour remonter la barre, et
gardez bien les épaules en arrière pendant tout le mouvement.


Source:Foenix