Ce mouvement a pour but de rapprocher les bras l'un de l'autre, ce qui
est la fonction première des pectoraux. La seule difficulté est de ne
pas tricher avec les bras, pour bien isoler le travail sur les
pectoraux.

Exécution des écartés à la machine :

Techniquement, cet exercice est très facile à réaliser, c'est un
mouvement idéal pour les débutants, mais aussi pour faire de la
préfatigue, des dégressifs ou des supersets.



Placement pour cet exercice :



- Assis sur le fauteuil, les bras en croix, vos bras et votre torse doivent former un angle de 90°



- Si vous êtes trop haut, les bras seront légèrement fléchis et le mouvement sera trop facile



- Si vous êtes trop bas, le mouvement sera plus dur, mais vous risquez de vous faire mal aux épaules



Réalisation du mouvement :



- Contracter les pectoraux pour faire se rapprocher vos coudes, mais sans vous aider des bras



- Vous pouvez tenir la contraction 1 seconde en fin de mouvement, pour augmenter l'intensité et de la congestion

ou
Source:Foenix