Les épaules doivent être bien en arrière et ne jamais avancer pendant tout le mouvement.
Le dos peut être légèrement creusé, tout dépend de la technique que vous désirez adopter.
Attention, la technique de réalisation du développé couché n'est pas si évidente qu'il y paraît. Il ne suffit pas de s'allonger sur le banc et de pousser la barre.
Pour que l'exercice soit efficace, il faut le réaliser de façon correcte.
Placement pour cet exercice : - Allongé sur un banc, vous pouvez placer vos pieds au sol, surélevés ou en l'air ;
- Attrapez la barre avec une prise deux fois plus large que la largeur de vos épaules. Le but est que quand vous serez en position basse, vos avant-bras forment un angle droit avec la barre ;
- Contractez les trapèzes pour resserrez vos omoplates et bien placer les épaules en arrière ;
- Les épaules devront garder cette position, et ne pas se décoller du banc pendant toute la durée de l'exercice ;
Réalisation du mouvement : - Descendre la barre jusqu'au bas des pectoraux (au niveau des tétons), sans rebondir, et développer (pousser) la barre ;
- Ne pas verrouiller les coudes en position haute, de manière à rester en tension continue et à ne pas abimer l'articulation du coude ;
- Suivant votre morphologie et votre souplesse, vous pouvez faire le mouvement en amplitude partielle, c'est-à-dire sans descendre tout en bas.
Source:Foenix