Le pull over est un mouvement où l'on fait passer une haltère au dessus
de la tête, en gardant les bras quasiment tendus, pour descendre
l'haltère en arrière, le plus bas possible.

Réalisation de l'exercice :

Cet exercice doit être réalisé avec des poids légers, en séries longues.
Il ne faut pas le voir comme un exercice de prise de masse dans les
pectoraux, mais plutôt comme un mouvement pour :

- Améliorer la souplesse de la cage thoracique, étirer le grand et le petit pectoral

- Faire travailler les muscles stabilisateurs de l'épaule et de
l'omoplate (qui ont du mal à intervenir si les charges sont trop
importantes, car dans ce cas, la contraction viendra principalement des
gros muscles (pectoraux, dorsaux).

En conséquence, on va préférer les poids légers, et les séries de 15 à 20 répétitions.

Mise en place :

- Allongé sur le banc, une haltère tenue à deux mains, la tête au bord du banc.

- Pied au sol, bras tendus à la verticale au dessus de la tête.

Exécution de l'exercice :

- Faire une légère flexion des bras, et amener l'haltère tenue à deux
mains derrière la tête, en descendant le plus bas possible.

- Pendant le mouvement, vous pouvez écarter les coudes si le mouvement vous paraît plus naturel de cette manière.

- La flexion des bras doit être très faible, les bras doivent rester
quasiment tendus pendant tout le mouvement, il s'agit de faire du pull
over, et non du barre au front.


Source:Foenix