Ce mouvement consiste à s'allonger sur le dos, les bras en croix et à en
ramener les mains au dessus du torse à la force des pectoraux, en
gardant les bras quasiment tendus.

Définition du mouvement :



Le mouvement semble simple, mais bien gérer la position de ses bras
n'est pas évident avec la fatigue. D'autant plus que les biceps vont
être fortement étirés dans cet exercice, il peut donc arriver que
certains ne soient pas limités par leurs pectoraux, mais par leurs
biceps !

Position :

- Allongé sur le dos, sur un banc plat.

- Tenez des haltères prise neutre (les paumes des mains en face l'une de l'autre), bras tendus au dessus du torse.

- Les pieds peuvent être soit au sol pour accentuer la cambrure du dos, soit plus haut, pour garder le dos plat.

Exécution du mouvement :

- Pour commencer le mouvement, il faut très légèrement fléchir les
coudes, puis descendre les bras « quasiment-tendus » de part et d'autre
du torse, pour arriver en bas, les bras en croix.

- Le mouvement se termine lorsque vos bras sont à l'horizontale, et que
les coudes sont au niveau du banc, ou juste en dessous. L'amplitude du
geste sera à moduler en fonction de votre souplesse. Il est donc crucial
de bien contrôler la descente, pour ne pas aller plus bas que désiré.

- Une fois en bas, remontez en contractant les pectoraux, toujours en
gardant cette légère flexion des bras. Le remontée doit se faire à la
force des pectoraux, sans intervention des autres muscles. Pour cela, il
ne faut pas modifier l'angle du coude pendant tout l'exercice.

- En position haute, tenez la position un bref instant, en accentuant la contraction, avant de redescendre.


Source:Foenix